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ANGINパーソナルトレーニング 代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
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筋トレをしている人が
よく食べている野菜といえば、
ブロッコリーを想像する人が
多いのではないでしょうか?
しかし最近ではアスパラも
筋トレ効果をUPさせる
野菜として注目されています!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200925/07/nextstage1995/09/f2/j/o1080090314824837237.jpg?caw=800)
ブロッコリーとアスパラの栄養素は
どちらもほぼ同じ栄養素を含んでいます。
ブロッコリーはカサもあり、
大きさも大きい為たくさん
食べることが難しい一方で
アスパラですと様々な料理に
使うことができ、食べやすいので
効率的に栄養素を
摂取することができます。
アスパラには筋肉に重要な
ビタミンB1、B12、B16が含まれています。
しかしこれらのビタミンは水溶性ですので
貯蓄性がなく、日々摂取する必要があります。
さらにアミノ酸である
バリン・ロイシン・イソロイシンも
含まれており、これらは筋肉で代謝され、
骨格筋のエネルギー源になります。
この分岐鎖アミノ酸にも
疲労回復の効果もあるので
筋肉痛の軽減にも効果的です!
疲労を軽減し、さらに回復を
促進することで筋トレの
効果UPに繋がります!