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ANGINパーソナルトレーニング 代表 三浦 風太です。
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運動は睡眠の質を上げるというメリットもあります。
現在、日本人の約20%が不眠症の症状に悩まされており、
厚生労働省の調査によると1日の睡眠時間が6時間未満の割合は39.2%で、睡眠を短時間で済ませる人が年々増えています。
そして、睡眠時間の短縮が肥満の確率を増加させるといいます。
平均睡眠時間が6時間の人は、7時間の人に比べて肥満になる確率が23%高く、さらに5時間の人は50%、4時間以下の人は73%も増加します。
その理由は、睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、食後の血糖値のコントロールが上手くいかなくなってしまうためです。
さらには、睡眠不足は食欲を抑える働きのあるホルモン「レプチン」の分泌を低下させ、食欲が湧くホルモン「グレリン」の分泌を増やします。
つまり、しっかり睡眠が取れていないと エネルギー消費が下がっているにも関わらず、食べる量が増え、体重が増加してしまうのです。