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ANGINパーソナルトレーニング 代表 三浦 風太です。
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筋肉と水には密接な関係があり、
しっかりと水分補給を行ったうえでトレーニングを行うことが大切と言えます！
人間の体の約60～70％は水分でできており、
筋肉にもたくさんの水分が含まれています。
また、筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液も、およそ90％が水分であり、筋肉に与えるお水の影響はとても大きいことがわかります。
水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています。
さらに、トレーニング後に分泌される
乳酸の排出にも水分が大切で、
身体に十分な水分があれば、血液が乳酸を効率よく運ぶことができ、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりすることが期待できます。
筋トレ中の水分補給のタイミング
喉が渇くと感じる前に飲むことが非常に重要です。
喉が渇くということは、すでに体内から約2％以上の水分が失われているというサインであり、
脱水に近い状態になっていますので、喉が渇く前にあらかじめ水分補給をしておきましょう。
水分補給の量や頻度ですが、
1回の量はコップ1杯程度（150～250ml）にし、
運動強度や気温、汗の量にもよりますが、
10～15分ごとに1回程度の割合で水分補給を行います。
一度に大量の水を飲むと効率よく体内に吸収されず、
お腹の中に残ってしまうので、
少しずつ区切って水分補給を行うのが効果的です。
温度は低めの方が体内に素早く吸収されますので、冷たい水がおすすめです。
水はカロリーもなく筋トレの水分補給には最適と言えます。
必要な栄養素は食事などで補うようにし、筋トレの水分補給はできるだけお水だけを飲むようにしましょう！
トレーニングを通して、お客様の大切な人生のお手伝いをさせていただきます。
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