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ANGINパーソナルトレーニング 代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
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ダイエット長期化して適当になっていませんか？
食事管理を一生懸命にがんばっているのに、
何故か体重が落ちなくなってしまったことはありませんか？
停滞してきた、
なかなか痩せない、
そう思った方は1度落ち着いて、
以下の点を見直してみましょう！
・基礎代謝、総消費カロリーを見直してみる
栄養摂取量、摂取カロリーは適切かしっかりと計算して見直してみましょう！
・咀嚼回数を増やす
食べたものの消化吸収をしやすく、満腹中枢を刺激させるために、とにかく良く噛んで食事する。
・特定のものしか食べていない
同じ栄養素でも、様々な種類の物を、バランスよく食べるのが理想的。
・食べる順番が適当
食事をする際は、脂肪を溜め込まないためにも、血糖値の上昇を緩やかにする必要があります。「野菜類→植物性タンパク質→動物性タンパク質→炭水化物・脂質」という順番で食べ進めるようにすると良いです。
・塩分を摂りすぎていないか
少量の食事で満足感を得るために、味付けを濃い目にしていませんか？体内の塩分濃度が高いと、身体が水分を貯め込もうとし、全身のむくみに繋がってしまいます。
・水分摂取量は十分か
1日1.5～2ℓを目安に。こまめに摂取しましょう
・食事量に偏りはないか、時間帯は適切か
特定の時間帯だけ食べすぎていないでしょうか！
食事量は昼＞朝＞夜
長期のダイエットになるほどしっかり計算し、
自分を見つめ直しながら継続していく必要があります！
良い意味で自分にとって適当を目指していきましょう！
トレーニングを通して、お客様の大切な人生のお手伝いをさせていただきます。
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