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ANGINパーソナルトレーニング 代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
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筋肉をつけるのに必要な栄養はタンパク質だけではありません。
筋肉の合成をサポートする他の栄養素も併せて摂ることが重要です。
意識して摂取して欲しいものは次のようなものがあります。
カルシウムの吸収を助け、骨や歯に届ける役割を果たす「ビタミンD」は、筋肉の合成にも関わるビタミンです。
ビタミンDは日光を浴びることにより体内で作り出すことができますが、魚介類やキノコなどの食品からも摂取が可能。
タンパク質と併せて摂ることで、筋肉の合成をさらに促すことができます。
そして、もう一つ重要なのが「糖質」最近ではダイエットのために糖質制限を行いながらトレーニングに取り組む人が多く見受けられます。
しかし、糖質制限によるエネルギー不足は、筋肉の分解を促すことにつながります。