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ANGINパーソナルトレーニング
代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
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人間の脂肪1kg落とすのに
何キロカロリー消費する必要があるか知っていますか？
7200キロカロリー消費する必要があります。
例えば1ヶ月後までに脂肪を2kg落としたいのであれば、1ヶ月で14400キロカロリーを減らせばいいのです。
これを一日当たりに置き換えると、
480キロカロリーになります。
つまり毎日480キロカロリー
マイナスになれば1ヶ月で2kg痩せれます。
まずは自分の基礎代謝を知る必要があります。
男性
66+（13.7×体重kg）+（5.0×身長cm）-（6.8×年齢）
女性
655.1+（9.6×体重kg）+（1.7×身長cm）-（7×年齢）
誤解しないでほしいのが、
基礎代謝＝総消費カロリーだと思ってしまうこと。
基礎代謝には日常での運動量が一切含まれていない。つまり呼吸、生きてるだけで消費するカロリーだ。
総消費カロリーは、基礎代謝に
「活動レベル」を計算に加えることによって分かる。
以下を参考に。
【活動レベル】
×1.2（全く運動しない、座り仕事）
×1.375（日常的な運動、立位の仕事）
×1.55（週2～3日ハードな運動をする）
×1.725（週4～5日ハードな運動をする）
×1.9（ほぼ毎日ハードな運動をする）
これで導き出た数値が、
毎日の総消費カロリーです。
摂取カロリーを総消費カロリー以下にすれば、痩せます。
それ以上にすれば、太ります。
これをメンテナンスカロリーと呼びます。
どのダイエットにも言えることですが、
糖質と脂質を同時に、大量に取ることは絶対に控えてください。
ダイエットをする上では死を意味します。