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ANGINパーソナルトレーニング 代表 三浦 風太です。
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白米
近年は糖質の制限から
「白米＝太る」こんな風に悪者扱いする方も…
そもそも皆さんは、白米にどれくらい
炭水化物（糖質）が
含まれているかご存知ですか？
細かな数字までは知らないのでは？
そこで今回は
「実は知らない白米の糖質量」と題して
私が皆様にお伝えしていきます！
よろしくお願い致します！
まず、白米の分量ですが1膳とします。
グラム数で言うと160gとなります。
カロリーは269kcal！
では細かな成分もみていきましょう。
最も気になる炭水化物（糖質）は
59.36g
茶碗1杯からは約60gの糖質量となります。
また、おにぎり
コンビニなどで売られているおにぎりは
1個120g程度と言われています。
その場合の糖質は約45gとなります。
1日で摂取可能な糖質量は
人によって違ってきます。
厳しくダイエットをしない肩であれば、
1日の摂取カロリーの40%は
炭水化物を摂っても良いでしょう。
例えば、1日の摂取カロリーが2,000kcalとしましょう。
その場合摂取出来る炭水化物（糖質）は
200gとなります！
茶碗で3杯は食べられます。
このように計算をしていくと
「白米」＝「悪」ではないような？
そんな気がしませんか？
考えて、計算して食べれば
白米も食べることが出来るのです！
しっかりとした知識を身につけましょう！