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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
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健康的に筋肉を強くしていく。まず大事なのが「継続できる」食事プログラムを行うことです。
いきなり一気にガラッと変えた食事を行うと続かなくなってしまいます。
少しずつ変えていくがポイントです。では、どのように変えていくかといいますとまずはタンパク質の量を増やしてください。
食事の全体の割合の中のタンパク質量を増やしていく。ご飯とか、パンとか糖質を減らして、その分、肉・魚・卵などのおかず類を増やしてみましょう。
これだけでも大分変ってきます。
例えば、朝は卵、昼は肉、夜は魚このようにすると良いと思います。魚の脂肪分は回復を促進するのに効果的と言われています。一日の疲れを釣る意味で夜の摂取がお勧めです。
小腹がすいた時にはゆで卵、ギリシャヨーグルト、低脂肪のプロテインバーなど簡単にタンパク質を補給出来るものがオススメです。
もちろんプロテインもOKです！
いいですか皆さん！お腹がすいたら「タンパク質」です！