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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
ブログ連続投稿中！！
効率よく筋肉をつけるためには、
まずトレーニングと食事の関係性を知る必要があります。
筋肉は、何もしていない状態でもエネルギーを消費する部位です。
内臓よりもエネルギー消費量が多く、
筋肉が増えれば、その分エネルギー消費量も増えます。
身体の筋肉はタンパク質から構成されており、
筋肉の維持や筋肉量の増加には
タンパク質の摂取が必要です。また、身体を動かすために
炭水化物（糖質）の摂取も欠かせません。
筋肉をつけるためには、
「筋肉の源となるタンパク質」と
「筋肉の栄養となる炭水化物」を
しっかり摂取しましょう。
筋トレの成功には、バランスの取れた食事が大切です。
食事を軽視すると、トレーニングの効果を
最大限に発揮することはできません。
トレーニングの内容だけでなく、
食事の質にも意識を向けましょう。
栄養不足の状態で筋トレを行うと、
筋肉の分解が進みやすいため、注意が必要です。
食前にトレーニングを行う場合は、
おにぎりやバナナなどの軽食を摂って空腹状態を避けましょう。
できれば、消化時間を考えて、
トレーニングを始める60～90分前に
軽食を済ませることがおすすめです。
時間がない人は、ジュースやゼリーで
手軽な方法で栄養補給しましょう。