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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
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5月もあっという間に終わり早6月。いよいよ夏本番。
夏と言えばダイエットが気になりますよね。
太る原因がなんとなく「食べ過ぎ、運動不足」が思っている方が多いと思います。
ダイエットについて簡単にご紹介いたします。体重を減らすためにカロリー制限が効果的であることは皆さんご存じだと思います。
脂肪1ｋｇを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、約7,200キロカロリーと言われています。
1ヶ月で1ｋｇの脂肪を減らすとすると、消費すべき、もしくは摂取を抑えるべきエネルギーは7,200÷30日となり1日あたり240キロカロリーになります。
240キロカロリーの目安として、ごはんお茶碗1杯、生ビール中ジョッキ1杯程度になります。
これぐらいなら我慢出来そうですね、但し1ケ月で減る脂肪は1ｋｇです。
もっと脂肪を減らすに為には、我慢する食事がどんどん増えていきますね。
そうすることで過激にカロリーを減らすと、体はそのカロリー不足分を補おうとして、脂肪を燃料として蓄えようともするそうです。
（ダイエットの停滞期がこれにあたると思います）
カロリー制限は体重の減少を促しますが、減った体重すべてが脂肪で無く、筋肉も減少します。
これが問題です。
ここで必要になるのが筋トレです。筋トレは、体に刺激を与え、よりカロリーを燃やすようになります。
その理由として、筋トレにより筋肉破壊とその再構築（回復）の過程で多くのカロリーを必要とする、筋肉がつけば代謝率が高くなる等々があります。
無理な食事制限をすることなく、筋トレとの組み合わせでの健康的な体を維持できる、一時的なダイエットにならない「食べるダイエット」をお勧めしています。