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ANGINパーソナルトレーニング 代表 三浦 風太です。
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腸内環境を整えることの重要性については、
これまでも耳にしたことはあると思いますが、
近年は、メンタルヘルスにも効果的であるということが分かってきました。
腸内細菌の作り出す物質が、脳内の神経伝達物質になっていることも解明されています。
およそ40種類以上の神経伝達物質が
腸内で合成されていることから、「腸は第2の脳」ともいわれます。
実際に、精神を安定させる働きのある、
「セロトニン」は、80～95％が腸内細菌によって作られています。
そのため、下痢や便秘などが
慢性化しやすい人はメンタルにも影響が出やすいといわれてます。
腸内には、大きく「善玉菌」、「悪玉菌」、「日和見菌」の3種類の細菌が生息しています。
これらの腸内環境を理想的なバランス保つために欠かせないのが、食物繊維です。
食物繊維を多く含むものといえば、野菜や海藻類、きのこ類です。
糖質が比較的少なく、食物繊維が
たっぷりのほうれん草やキャベツなどの葉物野菜がオススメです。
毎食、葉物野菜や海藻、きのこ類のどれかが入ると理想的です！