食事指導

タンパク質について

タンパク質は、筋肉や皮膚・爪・髪の毛などあらゆる細胞を作るうえで欠かせない栄養であり、現代の日本人に最も不足している栄養素ともされています。

ダイエット期間中でも肉魚類は積極的に摂取していただきますが、摂取できる量や具体的な食材については個人差があります。

詳しくは、ANGIN独自の数式に基づき算出いたします。

ドリンクについて

ブラックコーヒーやお茶類は、カロリーを含まないのでご自由に飲んでいただいて問題ありません。

カロリーゼロ系の飲料も問題なく飲んでいただけます。

ただし、ジュース類は糖質を多く含むので控えていただくようお伝えしています。

食べる量について

朝>昼>夜と、夜のカロリー摂取を最も控えるのがダイエットにおける鉄則です。

そのため、一日の中でのカロリーバランスには気をつけていただき、毎日の指導の中でその都度トレーナーからも適切にアドバイスさせていただきます。

糖質について

糖質は身体を動かすために欠かせない栄養素であり、極端な制限は体調不良/リバウンドにつながるため危険です。

ANGINでは朝昼に限って糖質の摂取を許可しておりますが、摂取できる量には個人差があります。

詳しくは、ANGIN独自の数式に基づき算出いたします。

調味料について

マヨネーズ、バター、マーガリン、ドレッシングは脂質が多いので控えていただきます。

ただし、「ノンオイル」ドレッシングは使用可能です。

コンビニの利用について

タンパク質が多く、脂質が少ない物(10グラム以下)を選ぶことを推奨しています。

マヨネーズやドレッシングには注意が必要です。

▼実例01: Iさん/30代/女性

トレーニングありがとうございました!

今日は早めに晩御飯たべました!

ナスひき肉挟み焼き、午前中に作りおきしてしまってたので、豚ひき肉です💦

大槻トレーナー

トレーニングありがとうございました😊

既製品の挽肉などは脂が多く含まれている可能性大です💡

気をつけましょう!

自分でミンチにする場合は肉の種類を選べるので問題ありません️🙆‍♂️

▼実例02: Aさん/30代/女性

こんばんは!夜ご飯です!

大槻トレーナー

お疲れさまです!

昨日に続きカロリーを抑えられた良いメニューですね🙆‍♂️
体重の減りを見てですが、大豆類は若干糖質を含むので朝や昼に回すのも良いと思います!

例えばですが、、、

朝:納豆・豆腐・卵
昼:肉
夜:魚

こんな感じです💡

▼実例03: Kさん/30代/女性

夕食

玉ねぎ・キャベツの蒸し焼き

味付けは粗挽き胡椒です

塩鯖・味噌汁(ワカメ・油揚げ)

オイコスヨーグルトでした!

大槻トレーナー

こんはんは!

しっかり脂肪分抑えられて良い内容ですね🙆‍♂️

魚介類でも青魚類は少しカロリーが高いのでなるべく朝や昼に食べてみましょう💡

マグロの赤身や白身魚はカロリー低くて夜でも安心です👍

ヨーグルトも物によっては糖質を含むので夜は注意です!

プレーン無糖でしたら問題ありません🙆‍♂️

よろしくお願い致します😊

青魚類はカロリー高めなんですね!

勉強になります!

ヨーグルト、いちごだったので糖質含んでました💦

日中に食べるようにします!

今日一日ありがとうございました😊

明日もよろしくお願い致します!