タンパク質について
タンパク質は、筋肉や皮膚・爪・髪の毛などあらゆる細胞を作るうえで欠かせない栄養であり、現代の日本人に最も不足している栄養素ともされています。
ダイエット期間中でも肉魚類は積極的に摂取していただきますが、摂取できる量や具体的な食材については個人差があります。
詳しくは、ANGIN独自の数式に基づき算出いたします。
ドリンクについて
ブラックコーヒーやお茶類は、カロリーを含まないのでご自由に飲んでいただいて問題ありません。
カロリーゼロ系の飲料も問題なく飲んでいただけます。
ただし、ジュース類は糖質を多く含むので控えていただくようお伝えしています。
食べる量について
朝>昼>夜と、夜のカロリー摂取を最も控えるのがダイエットにおける鉄則です。
そのため、一日の中でのカロリーバランスには気をつけていただき、毎日の指導の中でその都度トレーナーからも適切にアドバイスさせていただきます。
糖質について
糖質は身体を動かすために欠かせない栄養素であり、極端な制限は体調不良/リバウンドにつながるため危険です。
ANGINでは朝昼に限って糖質の摂取を許可しておりますが、摂取できる量には個人差があります。
詳しくは、ANGIN独自の数式に基づき算出いたします。
調味料について
マヨネーズ、バター、マーガリン、ドレッシングは脂質が多いので控えていただきます。
ただし、「ノンオイル」ドレッシングは使用可能です。
コンビニの利用について
タンパク質が多く、脂質が少ない物(10グラム以下)を選ぶことを推奨しています。
マヨネーズやドレッシングには注意が必要です。
▼実例01: Iさん/30代/女性
トレーニングありがとうございました!
今日は早めに晩御飯たべました!
ナスひき肉挟み焼き、午前中に作りおきしてしまってたので、豚ひき肉です💦
トレーニングありがとうございました😊
既製品の挽肉などは脂が多く含まれている可能性大です💡
気をつけましょう!
自分でミンチにする場合は肉の種類を選べるので問題ありません️🙆♂️
▼実例02: Aさん/30代/女性
こんばんは!夜ご飯です!
お疲れさまです!
昨日に続きカロリーを抑えられた良いメニューですね🙆♂️
体重の減りを見てですが、大豆類は若干糖質を含むので朝や昼に回すのも良いと思います!
例えばですが、、、
朝:納豆・豆腐・卵
昼:肉
夜:魚
こんな感じです💡
▼実例03: Kさん/30代/女性
夕食
玉ねぎ・キャベツの蒸し焼き
味付けは粗挽き胡椒です
塩鯖・味噌汁(ワカメ・油揚げ)
オイコスヨーグルトでした!
こんはんは!
しっかり脂肪分抑えられて良い内容ですね🙆♂️
魚介類でも青魚類は少しカロリーが高いのでなるべく朝や昼に食べてみましょう💡
マグロの赤身や白身魚はカロリー低くて夜でも安心です👍
ヨーグルトも物によっては糖質を含むので夜は注意です!
プレーン無糖でしたら問題ありません🙆♂️
よろしくお願い致します😊
青魚類はカロリー高めなんですね!
勉強になります!
ヨーグルト、いちごだったので糖質含んでました💦
日中に食べるようにします!
今日一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願い致します!