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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
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今日のブログは当たり前の話。知らなければいけない話。「食の常識」についてです。
今までこのブログ上でも何度も伝えているので
新鮮味はありません。復習みたいなものです。
よろしくお願いいたします。
皆さんは「三大栄養素」を知っていますか？
タンパク質・炭水化物・脂質のことです。
炭水化物とは「糖質」＋「食物繊維」です。
この３つの栄養素の中で最もカロリーが高いのが脂質です。1グラム当たり9キロカロリーと言われています。
ちなみにタンパク質と炭水化物は４キロカロリー。
油もの（脂質）はズバ抜けてカロリーが高いため
太るリスクや病気の原因になりやすいです。
また、三大栄養素とは別ですが、
アルコールにもカロリーは含まれています。
1グラム当たり７キロカロリーと結構高カロリー。注意が必要です。
「プロテイン」についても何なのか理解していますか？
プロテインとは日本語に訳すると「タンパク質」です。簡単に言うとタンパク質ジュースです。
野菜不足の人が野菜ジュースを飲む。
タンパク質不足の人がプロテインを飲む。同じです。
タンパク質であれば最低でも自分の体重×1.0倍は摂取しましょう。
体重60キログラムの人であれば、タンパク質は60グラム摂取してください。
コンビニで売られている紙パックタイプのプロテインなら、タンパク質15グラム摂取出来ます。「飲むだけで筋肉がつく」なんてことは有りません。
最低限の食の知識を身に着けて、生活を豊かにしていきましょう。そして子供達世代に伝えていきましょう。学校で教えてくれないのであれば家庭で教育。
食の知識は持っていて損は有りません。
今あなたが食べているもの、飲んでいるもの。
それってどんな栄養が？どのくらいのカロリーが？
知っていますか？