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札幌北区麻生駅 徒歩30秒！
ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
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ウォーキングの消費カロリーは、「METｓ（メッツ）」という運動強度を表す単位を使って求めることができます。
METｓとは、安静にしている状態のときの数値を1として、運動によって何倍のエネルギーを消費するのか、強度を示します。
METｓと運動時間、体重を式にあてはめて計算することで、消費カロリーを導き出すことができます。
消費カロリーの公式は以下のようになります。
消費カロリー(kcal) ＝ METs × 運動時間(h) × 体重(kg) × 1.05
運動時間を1時間、体重を50キロとして計算を行うと、ウォーキング（75～85m/分のゆっくりペース）の1時間当たりの消費カロリーは、184kcalとなります。
初心者の場合は、距離を3km程度、時間を30分程度を目安にしてみてください。
中級者の場合は、距離と時間を体力に合わせて伸ばしていきましょう。
ただし、長くても60分以内に収まる距離を設定してください。
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