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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。

トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い

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ダイエットのためにどれだけ運動&筋トレしても、「食事」が悪ければすべてムダに…。

日本のビジネスマンが好む食べ物の栄養バランスを見てみます。

まずは「牛丼」並盛りで、
「タンパク質:18.03g、脂質:23.87g、炭水化物:112.7g、771kcal」

炭水化物と脂質がたくさん入っていることが分かります。

お昼に牛丼を1杯食べると、1日の脂質と炭水化物の半分の量を占めてしまうことになる。

そのため、もし昼食として食べたなら、他の食事で炭水化物や脂質の摂取を減らし、タンパク質中心メニューにしなければならない。

「ラーメン+チャーハン+餃子」のセットを注文したとすると…。

チャーハンの1食あたりの目安は、
「タンパク質:15.43g、脂質:20.97g、炭水化物100.05g、673kcal」

餃子1食(5個)あたりの目安は
「タンパク質:8.52g、脂質:9.72g、炭水化物:28.56g、236kcal」

もし「ラーメン+チャーハン+餃子」を食べると、合計が「タンパク質:44.5g、脂質:33.82g、炭水化物:201.16g、1325kcal」

このセットを食べた時点で1日分の炭水化物と脂質がオーバーすることもあるだろう。

このように、普段何気なく食べている食事も、栄養素を詳しく見てみるとだいぶ偏っていることは多いです!

食べる前に栄養素を

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チェックする習慣をつけていきましょう!