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ANGINパーソナルトレーニング 代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
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女性にとって重要な栄養素である、
鉄についてお伝えしていきます。
鉄は、月経がある女性にとっては非常に
不足しやすい栄養素で、そのため貧血や疲れ、冷え、目眩などの不調を持つ人が非常に多いという現状があります。
普段の月経では、毎月20～140mlの
血液が失われています。
妊娠や出産の場合には、さらに鉄の需要が高まります。
鉄が不足すると、低体温、冷え性、
偏頭痛などの不調が表れますが、これは、体のエネルギー生産が低下することから生じる現象です。
細胞の中には「ミトコンドリア」
という器官があり、そこではATPという
エネルギーが産生されています。
体を動かすのも、体温を保つのも、代謝
するのも、全てこのATPがないと出来ません。
そして、このATPを作る時に欠かせない酵素の
一つが鉄です。
つまり、鉄がないとATPの産生ができなくなり、
ガソリンを失った車のように体の動きがストップして、
だるさ、冷え、頭が働かないなどの支障が出てきます。イライラや鬱など、精神不安定になるのも、鉄欠乏症によるエネルギー不足で起こります。
鉄が豊富な食材は、肉、魚、卵、レバー、小松菜、ほうれん草など！
